八. 停 滯 期

如果你嘗試減肥你一定會達到停滯期。不錯,你是在實行全新生活計劃。但不知什麼時候你的脂肪不再減少了。人體具有驚人的適應力會盡力維持自身的平衡,即所謂的體力平衡。停滯狀態是信心的殺手使你倍感壓力和沮喪隨時準備放棄,但你千萬別因此而放棄。首先要看看是否到停滯狀態或減肥效果不夠有耐心。我們怎麼知道自己真的是否到達停滯期呢?一個真正停滯期的跡象需持續四週。這段期間體重、腰圍、脂肪都沒有減少。請注意!體重減輕並不是我們主要重點,我們主要是減少腰圍尺寸及體內脂肪。全新曼妙生活計劃是在於減少脂肪洏非減輕體重。如果你達停滯狀態怎麼辦呢?有四個簡單方式讓你突破問題減少脂肪。如何對付停滯期

().寫日誌:如果我的學生說他已不再看到效果,我問他你每天寫日誌嗎?你注意每天吃什麼嗎?當你看到效果時別人就開始恭維妳,你會對自己說我現在好多了,那麻煩就開始了,你對寫日誌抱著漫不經心的態度。你應該在日誌裡去紀錄飲食四至五個月變成一種習慣,那麼你就到達了目的。如果你到達了停滯期,紀錄你的飲食會防止那些錯誤的食物慢慢溜回妳的日常飲食。

().運動:你運動嗎?如果你沒有運動,這也許是你達到停滯期的原因。肌肉是你突破停滯增加代謝最好的盟友。沒有運動不可能重建肌肉,肌肉代謝非常活躍並可消耗熱量。要上健身運動首先要諮詢醫生,經過醫生同意你可以找一位私人健身教練幫你開始健身。或日常安排健身計劃。如果沒有運動習慣也許到了要加碼的時候,也許你該忘掉脂肪燃燒階段,試一試更高的強度如短跑運動員三十到六十秒的速度,如果平常在跑步機上的速度是二級或三級那麼試一下四或五級;喘口氣再試,你有沒有看過腰圍有贅肉的短跑員呢?試一下增強強度,在跑步機上如果你適應了五級坡度再試一下十級坡度五分鐘,然後回到五級接著再試,你也是在做肌力訓練。許多人用的重量太輕了產生不了你需要的代謝效果,不要害怕更重的磅數。啞鈴重覆做812次不過要獲得醫生的同意才可。

().排毒飲食:排毒飲食和排毒餐有何用處?每季做一次排毒,利用蔬菜水果,因為增加纖維是有幫助的。蔬菜水果內含大量營養素與植物素將對你的代謝大掃除的效果。有些人對食物過敏可能引起體重增加、腹脹,大多數的人都不知道哪種食物是造成過敏元兇,所以我們得算一算機率,首要是奶製品、糖和榖類尤其是小麥。有關七日排毒的簡單步驟可在全新生活日誌中找到。

().製作一份清單:除了食物以外還有一些防礙你的減重效果,如精神壓力、藥物、缺乏睡眠。看看你的生活還需要那些東西請列出清單說明你原來為什麼要減重,還要做些什麼才能達到最終目的。當你回顧生活中原來的為什麼時其他問題自然而然就會解決。記住.停滯期不是指你的體重維持好幾週不變,只要你的腰圍及脂肪持續減少那你就沒有達到停滯期,不要看體重機的數字那只會令人信心受挫。真的停滯期是連續四星期體重沒有明顯減輕及腰圍和身體脂肪也沒有減少。記得要有耐心喔!有些人是長時間累積的體重不能短短幾個星期就有很大的減肥效果,這是行不通的。我們要正確的減肥以透過改進飲食習慣、強身健體以運動促進新陳代謝,這都需花些時間,全新生活並不是一種節食方法。

 

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