如何瘦下半身?一直是東方女性與減重族群最常遇到,也是最被關心的問題之一。坊間雖然充斥著各種針對「瘦下半身」的產品和治療方式,但卻鮮少將「瘦下半身」的內容,更精確地做出分析與區隔。



下半身以比例來說,大約就是肚臍以下,簡略分成小腹、臀部大腿、小腿等三個部位。其實,瘦下半身應該要「分區」,個別針對這三個部位不同的致胖成因一一解決,才能雕塑出理想比例的下半身曲線。

【第二區:臀部與大腿】:

臀部與大腿肥胖原因 皮下脂肪+大腿肌肉發達

此部位的肥胖以女性居多,這跟女性嗜吃甜食與過量精緻化的澱粉類有關。女性由於先天身體構造的因素,臀部骨盆的部位比較寬,特別是東方女性脂肪易堆積在臀部,較容易出現西洋梨型態的身形,如果工作時又是長時間坐著,自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。

大腿雖是脂肪喜歡囤積的地方,但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉,使得大腿變粗成為肌肉型的情況,會發生在田徑運動員、上半身過重者,或是工作必須長時間走動的人。



消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間 

最容易在臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個,一個是澱粉類,一個就是甜食。澱粉類不能不吃,但要吃對種類吃對時間。建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等,增加抗性澱粉的攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。

澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%,超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。時間上建議天黑後盡量不碰澱粉類食物,白天正常攝取即可。

至於甜食則必須完全戒掉,通常身體在處於不適當的環境或壓力時,會產生對甜食的慾望,藉由攝取甜食後所改變的血清素狀態來紓緩壓力,久而久之會成為依賴,一但不吃甜食就容易情緒低落,壓力纏身。建議尋找其他健康的紓壓方式,轉移並取代對甜食的依賴。例如培養固定的運動習慣,就是提升血清素最健康最有效的方式。

另外,要注意水果的甜份同樣也容易變成臀部大腿的脂肪。盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等,一天不要超過2個拳頭大的份量。嚴格禁止含糖飲料,需要時可適當使用代糖。



運動瘦臀部與大腿 先減重再雕塑線條

要瘦臀部與大腿,有氧運動同樣不能少,不要急著做局部訓練,最好等到體重到達標準體重左右,再來加強局部線條雕塑。臀部的局部訓練重點在抬臀及避免鬆垮下垂。大腿的訓練重點則在於緊實、拉長腿部線條。

瘦臀與大腿輔助品 植物萃取新興成份

要阻斷澱粉甜食熱量吸收,以及破壞轉換成脂肪的過程,便能有效減少臀部大腿脂肪的累積。輔助品成分例如水合檸檬酸,是由植物果皮萃取而來,可以抑制糖解作用,阻止碳水化合物(醣類)轉化為脂肪,還能促進脂肪燃燒,也有降低食慾的效果。

另外像是腎豆素,也是一種天然的α-澱粉酶抑制劑,存在於植物種子中,可中和胰臟分泌的澱粉酶分解酵素,使醣類無法轉換成葡萄糖,阻斷澱粉類的熱量吸收,並經由腸胃道排出體外。蝴蝶仙人掌萃取物,則可以令大腦產生飽足感,減低對碳水化合物的食慾。這些成分雖然是天然成分萃取而成,仍須視個人體質來使用,使用前最好先請教專業醫師。

 

 

 

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