我找到這篇物理治療師邵軒琳寫的文章, 讀覺得很棒!  想和同患足底筋膜炎的朋友們分享, 希望找到最適合自己的方法, 重獲健康的雙腳.~Serene

 

足底筋膜炎的物理治療

足底筋膜是位於足部蹠骨與跟骨之間一片扇形的筋膜組織(圖),它是形成足弓的重要支持之一,主要的功能乃是做為一個避震作用。足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis)多數是此筋膜組織過度使用,反覆承受細微損傷而導致的傷害,傷害原因主要是因為足部動作機制不良,導致足底筋膜過度牽張(overstretch)所致,它是足部問題之中最常出現的,通常較好發於中年婦女。

 

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症狀 

足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis)可能是急性的,但通常是慢性的。可能已經持續數個星期或是數個月之久,典型的症狀是早晨剛要下床時的第一步,腳一踩到地時突然腳跟底下一陣劇痛,甚至很難站立及行走;再走幾分鐘之後疼痛卻反而會漸漸減輕。

 

物理治療的方法 

  

1.冰敷:急性發生時跟一般拉傷處理方式一樣,此時冰敷是合適的。

  

2.熱敷:增加血液循環,促進組織癒合

  

3.儀器治療:物理治療儀器一般會採用超音波、雷射等等,作用在於減輕疼痛並促進受傷組織的癒合。

  

4.牽拉運動(stretching exercise)牽拉運動主要的目的是為了伸展足底筋膜,一面可以幫助其癒合的效益,另一方面則是避免再次受傷。特別是每天早上睡醒剛下床時,及休息或是久坐之後要起來步行時,先進行足底筋膜的牽拉運動是十分必要的牽拉持續時間15秒,重複做10次。

  

5.改善步行的機制及選擇合適的鞋子

改善步行的機制,除了不要過度用力或跨步造成足底筋膜的過度牽張之外,增加踝關節柔軟度及足部小肌肉的肌力也是十分重要的。
 

選擇一雙合適且避震效果佳的鞋子,不然治療性的鞋墊也是一種選擇。鞋墊可以提供足弓支撐,避免足底筋膜過度伸張。一般而言,軟的材質的鞋墊可增加足弓吸震能力,而太軟則無法提供良好支撐的效果,特別是對於體重較重的人。如果足部的構造異常(例如扁平足),則需較為特殊的鞋墊來加以矯正並提供支撐。

 

伸展足底筋膜的運動

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知其然,知其所以然~ 轉載自物理治療師邵軒琳的個人部落格














 

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