伯朗太太的築夢窩♪♬

我的決心:

3月初覺得減肥不能再拖了, 暑假就要回美國見公婆和親戚朋友們, 要開始忌口和切實運動了。

前陣子無意間在網路上看到這個醫師娘發明的減肥食譜, 覺得很眼熟, 想起大學時, 同學間有相傳過這個食譜, 於是想再試試看!

沒想到開始第二天就開始有點小咳嗽, 不知是不是因突然開始吃的少,抵抗力就相對減弱,小咳嗽慢慢變成大咳嗽。

第四天覺得眼力明顯模糊, 用電腦時字看不清楚。

看了醫生, 說是普通感冒吃了一個禮拜的藥, 後來變成梅漿菌引起的細菌感染, 變成要吃一個禮拜的抗生素才能治好。

我是撐到第二個禮拜的第三天才停止照這個減肥食譜吃, 因為怕身體沒有足夠的營養與熱量來和細菌作戰。

心裡掙扎了很久, 因為雖然不像學生時代可以一天就掉兩公斤(大部份可能是水的重量吧!)

但是一個禮拜配合運動,也健康的減去3公斤多,腰圍明顯縮小, 而且也沒有餓到肚子。

不過為了健康著想, 決定等吃完抗生素及完全不咳嗽後, 再重新開始我的減肥大作戰!

採用方法(如下):

有關醫師娘的減肥食譜：(摘錄自網路)

囤積一個冬天的脂肪，成了愛美女性的夏日頭號敵人；最近，有一位醫師娘，因為看不下去登門求診想抽脂的病患太多，發明了「醫師娘減肥餐」，診所裡負責打掃的員工親自試驗，三餐靠著水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚，進行體質改造，但牛排、羊排卻不必忌口，短短14天就甩油9公斤。

找回苗條腰身，從74公斤瘦到65公斤，她只花2個星期，瘦身成功的惠珠姨，秘訣全靠這份醫師娘發明的減肥食譜。

別懷疑， 餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥？第一天早餐先來1到2顆水煮蛋，葡萄柚1粒，飲料只喝黑咖啡，午餐也是吃2顆蛋、蕃茄，飯後要配黑咖啡或茶都行，甚 至能吃到有飽足感，晚餐再來2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吞一顆高纖酵素維他命補充營養，最重要的是，得再來一顆把人體從酸性變鹼性的葡萄柚。

減肥餐體驗者惠珠姨：「以前都要炒菜、煎魚，可是現在這個吃法很方便，像牛排也蠻好吃的，煎一煎很香，我就會吃多一點，它也沒有影響什麼。」

~不建議吃紅蘋果、草莓、香蕉這些甜度高的水果，可吃葡萄，奇異果，芭樂

~倒是牛排羊排大解放，魚肉照吃也沒問題

~吃蛋是要重建生理記憶，把身體真正需要的卡路里值調回來

~雞肉要吃冰的才是鹼性，連皮吃才能分解膽固醇。

營養師認為，這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量，說穿了就是「低熱量飲食法」；倒是每天得吃5、6顆蛋，等於每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，建議有心血管疾病的患者千萬試不得。

要健康的減肥除了飲食外，最重要的就是運動了。

  

以下是這醫師娘減肥餐 15天塑身食譜（黑字部份)和我的減肥紀錄:(有顏色部份是我自己的體重,實際吃的食物,和運動的記錄)


第 1天  (3/5星期一) 我的體重50.6kg / 111 lbs (treadmill 跑步機燃燒掉300calories)
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）早餐吃了一個微波蛋和一個葡萄柚
午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 one egg
晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒 One slice of whole wheat breat, some sugar peas, some pork

第 2天 (3/6星期二) 我的體重49.8kg / 110 lbs *started little coughs(treadmill 330 calories)
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 One grape fruit, one microwaved egg, black coffee, one multi-vitamines
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶  small ramdom food
晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒,  幾口牛肉 and chicken,芹菜 , lettuce

第 3天(3/7星期三) 我的體重49.2kg / 108.5 lbs (treadmill 300 calories)
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 一小杯微波燕麥加奶粉, one microwaved egg, 一點kiwi  幾口木瓜 
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶  one grapefruit, half slice of whoe wheat breat, spinach, tea
晚餐： 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒 fish, tomatoes, lettuce, tea

第 4天 (3/8星期四) 我的體重48.8kg / 108 lbs *under the weather, blurry eyesight (treadmill 150 calories)
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 One grapefruit, two eggs minus one egg yolk, black coffee
午餐： 蛋二個、菠菜、茶 spinach, one egg, some ground beef...
晚餐： 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒 eggs with onion, carrots, and cabbage

第 5天 (3/9星期五) 我的體重48.6kg / 107 lbs *under the weather（walked 346calories)　
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 one egg plus one egg white microwaved with oatmeal, coffee
午餐： 蛋二個、菠菜、茶 cooked spinach with mushroom
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 some carbonara noodles, brocolli,some bong bi pong,...

第 6天(3/10星期六) 我的體重48.6kg /107.5 lbs *still coughs (no exercise)
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡  one grapefruit, one microwaved egg
午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉 one dumpling, some brocolli, green tea
晚餐： 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 (四川餐廳: cabbage, beef, fish, 螞蟻下樹)

第 7天 (3/11星期日) 我的體重48.4kg / 107.5 lbs(no exercise)
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 some grapefruit, one egg, tea
午餐： 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 
晚餐： 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 8天 (3/12 星期一)我的體重47.8kgs / 107 lbs *still coughs (no exercise) ENT doctor
早餐： 黑咖啡或茶 non-fat milk with a liitle bit oatmeal,
午餐： 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒 (2塊雞肉, 菠菜), tomatoes,

第 9天 (3/13 星期二)      ?     咳嗽不停still cougs (no exercise)
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾 some grape fruit,....
午餐： 牛排一塊、沙拉、水果一個 one egg, ....
晚餐： 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒

(因為感冒咳嗽一直不好, 所以決定先中止這節食計劃, 等身體養好再開始. 第一個禮拜減了2.8公斤算是滿意, 腰圍和肚子都有縮小一點

有恆心毅力的愛美讀者們請繼續努力, 很有效呢!)

第10天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐： 水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐： 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第11天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐： 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第12天
早餐： 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐： 魚一條、蕃茄一個
晚餐： 牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第13天
早餐： 黑咖啡或茶
午餐： 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第14天
早餐： 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐： 雞肉沙拉
晚餐： 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第15天
早餐： 茶
午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐： 可開始吃喜歡的東西。但請適量。

此減肥食譜的Tips:

平均約一次吃兩周后大多數人的體重會下降6到8斤，第二次吃，平均體重下降4到6斤，因此一般都規律地減重。

飲食時應注意事項與食料成分說明：蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會脹。

冰雞肉：屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

葡萄柚：將人體由酸性改成鹼性。黑咖啡：減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。

蕃茄：維他命。生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。

水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。

高麗菜：去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。　

魚：白水煮魚或蒸魚。

低卡餅干：只吃鹹餅干和小麥餅干。

紅蘿蔔：維生素。

優酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。

食譜使用要點：(我倒是沒有完全採用)

一、每餐食後兩小時才能喝水。

二、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

三、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

四、每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重4到8斤，若少于8斤時，請檢討食用方式是否錯誤。

五、使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖

六、睡眠時間一定要睡滿8小時，才能達到最大效果。

七、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多，三年內不會再度增胖。