伯朗太太的築夢窩♪♬

12.取得能持續終身的成果

大家好~我是Tina，你的全新生活曼妙人生計劃授證教練。要克服減輕體重的挑戰，你必須知道你的起始點在哪裡。

你還記得有過這麼一刻，你站在書店依排書架前，或在機場裡，或坐在家中，

對於你自己的體重，你想過千萬遍，也試過千萬種方法減肥。

妳再想世上真的有一種方法或許適合你，然後，有人將全新生活曼妙人生計劃介紹給你！

藉由全新生活曼妙人生計劃，你知道你終於可以完完全全戰勝過去那些負面的力量，徹底打破為體重問題所苦的惡性循環。你的思想及行為舉止將截然不同，雖然起步時會有點困難，但你將會發現隨著日子一天一天過去，你吃得更健康、更營養。

你對糖份的渴望會漸漸消失，你會發現你不再渴求垃圾食物。因為這些食物對於你來說，無論是生理或心理上已不再存在，你重新愛上食物真正的味道。不會吃掉整包餅乾，以後，你餓了才會進食，而不是悶了就吃東西。你不會再無時無刻擔心著體重問題，你也不需要縮小腹，不用靠衣著掩飾粗壯大腿的感覺。

你會重新愛上自己的身體，並舒服自在地生活。更重要的是，隨著你成功減重，你將以全心的、更享受的方式過生活。你將會享受新生活，並在接下來的日子活得更充實，取得能持續終身的成果，有賴調控你的思維，讓自己認為沒有其他選擇。這就是你現在知道，且喜愛的生活方式。因此你必須讓它習慣成自然，就如每天刷牙一樣，成功地調控思維，包括在生活中進行細微、刻意的改變。而透過調控思維，能發展出一套生活方式，帶給你更健康的行為。

你必須從裡到外徹底改變生活，如此一來你才不至於再利用食物來掩飾某些感覺，或對付情緒低落。這已經不是新鮮事了。

許多人包括你自己，已進食來當作治療方法。多數是用作應付負面情緒如憤怒、愧疚、寂寞、壓力或沉悶。你也可能以進食，來應對積極的情緒如開心、高興，這時你將食物當作是慶祝的一種形式。你不能排除這些情緒上的刺激與壓力，因為這些都是生活中的元素。但你可以學習面對人生挑戰時，如何控制會產生不良後果的反應。要成功調控你的生活，就是要減少你接觸到垃圾食物的機會。方法是把家中的垃圾食物全部扔掉，好好地安排你的時間，讓你每一天有足夠的時間運動，或帶給自己正面影響的人，共度一些時光，以減少一時衝動的機會。這就是說，要為成功管理體重而調控你的生活，為健康打造你的生活，讓你立於不敗之地。

同時，在你意志不堅時支持你，踏出旅程第一步是富挑戰性的，也許你還沒有準備好。因為第一步代表你要放棄一些過去一直存在的力量，你決意跟全新生活曼妙人生計劃展開旅途，就是表示你已經開始收回大量的自制能力。

以下十個要訣有助為你新行為成功調控自己的思維，維持最佳的健康生活！

第一：不再利用藉口

不要再利用你的家庭、工作、財務或是你的童年，作為讓自己不健康的藉口。你必須完全了解，你所選擇的生活方式，會帶來的改變。包括不單只對你自己產生負面影響，還對你生活中其他人產生影響。你需要坦承地面對自己，並承認你過去一直逃避這些問題。當你不再滿足於利用藉口，來為自己的選擇辯解，而勇於為你過去、現在以及未來的一切選擇負責。你將能成功並維持到永遠。相信我，你的事業、家庭、與他人的關係，甚至你自己，都會從中獲益。

第二：做出承諾

永久的減重需要時間與努力，也需要專注一生的承諾。你必須確保你準備好做出永久的轉變。而且你這樣做，是為了一些正確的理由，沒有人能強迫你減重。

事實上，外在的壓力，通常來自與你最親近的人。可能使情況雪上加霜，你進行生活方式的改變，是為了討好自己、照顧自己，並為即將蛻變的自己而高興。這不單是你的權利，更是你的責任。當你計畫新的生活方式改變時，嘗試一併解決生活中的其他的問題。改變或改善習慣需要大量的精神及體力。因此，你需要確保自己不會因為生活上的其他重要事情而分心。成功的關鍵在於時機，你要問自己是否準備好迎接認真減重的挑戰。在全新生活日誌的承諾頁，你會見到一些指示，要你寫下減重及過健康生活，對你來說為什麼重要，也要求你列出你可能面對的挑戰，以及你計劃如何克服它們。我也會建議你寫下，你希望成為怎樣的人，以及需要做出哪些改變，才能變成那種人。還有，生活方式轉變會帶給你，最美好的一件事是什麼?

第三：設定目標

設定目標是思考理想的未來，及激勵你將未來的願景化為現實的一個重要過程。

設定目標的過程有助你選擇十二個星期內、十二個月內及整個人生要達到哪些目的?透過準確地知道你想達到哪些目標，你就知道要將努力專注於哪些地方。先設定「過程目標」，如規律的運動，而不要設定「結果目標」。如減去二十公斤。

改變你的過程，即習慣、日常作息等，是體重管理的關鍵。確保你的過程目標是明確、可衡量的，例如：每星期五天，每天步行30分鐘。之後，隨著你的「過程目標」發展，你也需要有SMART目標。聆聽全新生活CD達到成功的步驟，

S.M.A.R.T目標中的

S是指Specific明確的；

M是Measuratble可衡量的；

A是Attainable可達到的；

R是Realistic實際的；

T是Time Frame特定時間內，擬定並寫下你的目標，再配合簽署你的承諾。寫下你的目標，不論是大是小。長期還是短期，最重要的是寫下來。不用太正式，你甚至可以寄一封電子郵件給自己，在日曆上做標記或利用全新生活日誌，甚至簡單寫在筆記簿的一頁紙上，這樣做會讓你覺得跟自己定了合約，減少你忘記或忽略目標的機會。每九十天，你需要檢查一下S.M.A.R.T目標，看看是否需要調整。

第四：寫日誌

確保你正在並將會繼續使用全新生活日誌，我見過很多人都忽略，甚至是不理會寫日誌這個程序。我可以保證，如果你的進展仍未如理想，未達到你想要的體重管理效果，很可能你根本沒有許下承諾，沒有認清或寫下你過程，及smart目標，更沒有寫日誌。寫日誌不單只是記錄攝取的食物，寫日誌讓人們釐清自己的思緒和感受，獲得貴重的自我認知。此外，寫日誌還是很好的解決問題工具。很多時候，你很容易就可以在紙上反覆推敲，並得到問題的答案。至於創傷經歷，寫日誌更可讓你透過發掘、釋放自己的情緒，幫助你處理那些經歷。同時，更可以讓左右腦同時參與過程，讓那些經驗完全融入你的思想中。再來，寫日誌對於體重管理來說是很重要的。研究顯示，記錄每天飲食的人，能達到更大的體重管理效果。有一項大型、長期的減重研究，以超過1,500名成年人作為研究對象。結果發現，相較於不寫日誌，寫下吃什麼、做多少運動，有助減去更多體重。這項研究為期兩年，前六個月平均減少的體重為5.9公斤，而有記錄飲食的人減具的體重，是沒有記錄的人的一倍。此外，寫日誌還能對付壓力所帶來的負面影響，並促進健康的生活模式。因此，你應該持續寫日誌，直到你覺得能靠自己堅持下去。

也就是說，你能處理外在的壓力，面對體重管理時，能做出正確的決定。我強烈建議你展開新的生活方式，持續寫一年日誌。

第五：獎勵自己

人人偶爾都喜歡有人拍拍背，以示鼓勵。特別是當你踏出原有的「舒服地帶」，挑戰自己去改善，且擔心自己是否成功的時候，獎勵自己是非常重要的。因為很多人步向新生活方式時，不免會遇到痛苦與掙扎。許多人的心態都是內疚、懷疑、愧疚與自我懲罰。你高興的不是減去了11公斤及7%的體脂，反而是專注於還未減去的3公斤，這種情況很熟悉吧！以下是一些簡單的辦法，獎勵你一路學習、創造，過著你的新生活：

1、讚揚你自己，寫下假如別人成功的達到你所做的事，你會對他說的讚賞的話。2、製作一塊真實的獎牌或獎座。

3、放一個假期或趁週末到外面度假。放假一天，脫離所有要達到目標的活動。

4、每達到一個目標就放三十元進存錢筒，存夠一千五百元時，獎勵一下自己。

5、做一本剪貼簿，保存記錄成就的紀念品。

6、去看一場電影。

7、準備一大袋的小禮物，每當達到一次目標後，就伸手拿取一份小禮物。

8、享受一次SPA或按摩。

9、為自己買一張禮券。

怎麼樣去獎勵自己，完全是你自己的選擇。你知道如何令你自己開心，只是不是利用食物來獎勵自己。縱使那是健康的食物，就像一個危險的懸崖，你不會想走到那裡的。

第六：選擇適當的朋友

這代表著你可能要審核你的社交圈子了，你身邊人的反應，包括你的另一半、朋友、親戚、同事或熟人，他們的反應可能是熱心幫忙，稍微嫉妒甚至是徹底破壞。破壞的作法聽起來可能是出自於擔憂或是意圖令你覺得內疚或不自在。這些意圖有時是不自覺的，但有時是自覺的。你或者會聽到「我很擔心你」或「你減得太多了」。有趣的是，當你以前是心臟病高危險群時，卻沒有人擔心你。你可能要避免一些負面的影響，例如星期三晚上和好朋友出外去享受「歡聚時光happy hours」時，你可能會喝下過甜或過量的飲料，吃太多的垃圾食物。這不會幫助你達到你想要的健康狀況。此外，當你開始改變你的生活習慣，身邊的人可能也將受到影響。你可能會聽到：「出去喝一杯吧」、「你想吃ㄧ點吧」、「什麼？你不想再多吃ㄧ點？」、「我特別為你做的」、「就這麼一次不會怎樣的」、「我想你這樣做只是為了吸引別人注意」、「你要做運動，不會吧？」、「就破戒一次嘛~來吧！我們會玩得很開心的」、「自從你展開這個健康計劃就變得很無趣了」，我稱這些人為「友善的敵人」。而你需要預備好面對他們，我所認識減去很多體重的人，幾乎每一個都在生命中都有一個意圖破壞他們努力的人。記得與你最關心的人，好好坐下來傾談，讓他們知道要達到這個目標對你來說有多重要，而你希望他們能夠支持你。我會讓他們知道，如果他們真的像他所說的愛你，就應該支持你、為你高興，並做一些會令你開心的事。與你很親近的人也許需要確定你與他們的關係，不會受到負面影響。他們擔心在某種意義上，你可能會離他們而去。這是真的、很普遍的問題，讓他們有參與感，並向他們確保達到成功對你們的關係也有益。你需要與支持你、鼓勵你過這種生活的人為伍，如健身房的人，你的全新生活互助小組，以及那些會鼓勵你變得更好的人。若你不能改變你身邊的人，就改與其他人為伍吧！

第七：衣櫃大掃除

隨著你一路跟隨全新生活曼妙人生計劃，你會得到更多精力。你可能會睡得更好，還有，沒錯，你的衣服尺寸一路縮小。你的身體組成開始轉變，隨著你的衣服尺寸一路縮小，這時候就是該丟掉你的「胖衣服」。你可以選擇捐出去，總之ㄧ定要搬走！所有鬆緊褲、大尺碼衫、過大的平價裙子、男襯衫、彈性衫等通通都要丟掉。我知道你怎麼想，你想先存起來，以防萬一。絕對不要！要將不合身的衣服全部丟棄，這樣做會更進一步增加你對自己生活的責任感，有助你保持在正確軌道上。這一點非常的重要，原因是如果你對過大的衣服抓緊不放，這代表你潛意識希

望有一天它們會再次合身。你保留著那種肥胖的生活方式，心理上仍保留的那種肥胖心態。如果那些衣服仍在衣櫃裡，你是承諾要失敗。相反地，沒有肥胖衣服，你就不能回頭。這是一個助你達到並維持目標的推力，你不應回到從前的生活和從前的自己，要願意且勇於拋開過去，朝你目標，追求健康的生活。

第八：不要氣餒

不要氣餒，即使你遇到不順遂的一天，或你覺得自己的減重效果不夠快。我知道很多人用挫折來自覺或不自覺地讓他自己放棄。你會遇到挫折，人人都會。面對挫折最佳的方法是把它看成挑戰。在過程中自然的一部分，挑戰未你的人生增添意義，代表著讓你成長的機會。如果你能克服挑戰、排除萬難地達到目標。你就充分展現出自己真正的力量、性格、自律及決心，你最終的成就感會更強。如果你此刻仍未達到你認為應該達到的成果。先問自己是否切實遵守計畫？是否在食用低升糖指數食物？有寫日記嗎？有將目標寫下來嗎？是否實用營養補充品？是否做運動？你很可能忽略了以上其中之一項，而你必須誠實完全跟隨計畫。

第九：創造不敗的環境

無論你的弱點是什麼，我想信你自己心知肚明。你需要準備一些策略去克服這些明顯的弱點，因為在某些情況下，你無可避免會遇到挑戰及誘惑，對大部分的人來說，這些情況是出外用餐或度假時吃太多。解決難題的關鍵在於，你要花點時間趣味這些情況做好準備，認清哪些東西是你體重管理中的重點。其中可能包括當你出門去參加派對或婚宴前要先用晚餐，或你必須確保你選擇的餐廳提供多種食物的選擇，要肯定、有信心地讓服務生知道，你要求以特定的做法，烹調你的食物，例如小碟另外盛裝沙拉醬，不要用醬汁、要烘烤不要油炸。甚至，你可能要繞道上班，避免經過你最愛的麵包店而受到誘惑。如果你預先準備好對策，當遇到困難時，你就沒有理由後退了。因為你知道難題總會出現，謹記。一切操之在你！

第十：分享經驗

讓自己保持在正確軌道的最佳方法，是與他人分享你的經驗。拓展你的能力，讓自己不斷進步，讓他人知道你是從哪裡開始，而現在的你已非從前的你。這樣你就能鼓勵他人許下承諾，灌輸一個願景，鼓勵他們過更好的生活。就如同從前也有人對你這樣做，現在，你得到新添的力量，而這力量可以影響他人，讓他們關注個人健康、控制體重。當你能影響他人改變生命時，你無形中將自己的地位提高，而繼續走在正確的軌道是子唯一的選擇。我可以遇見妳過著曼妙人生，達到你夢寐以求的目標。你每天的行為決定將來你自己，及未來的生活會如何。你就是你自己生命的建築師。

我是Tina~你全新生活曼妙人生計劃的授證教練！

你可以選擇活得健康、活得長久。我本人誠摯邀請你成為全新生活的一份子，並擔任教練。